Menjaga kesehatan ginjal sangat penting, karena fungsinya yang begitu vital. Ginjal di antaranya memiliki fungsi membuang sisa metabolisme, racun, dan garam dari dalam tubuh.
Selain itu, ginjal juga berfungsi untuk mengatur kadar pH, garam, dan kalium dalam tubuh Anda. Ginjal juga menghasilkan hormon yang mengatur tekanan darah dan mengontrol produksi sel darah merah.
Ginjal Anda juga bertanggung jawab untuk mengaktifkan bentuk vitamin D yang membantu tubuh Anda menyerap kalsium untuk membangun tulang dan mengatur fungsi otot.
Dengan menjaga kesehatan ginjal Anda, tubuh Anda akan menyaring dan membuang limbah dengan baik dan menghasilkan hormon untuk membantu tubuh Anda berfungsi dengan baik.
Berikut adalah beberapa tips untuk membantu menjaga kesehatan ginjal Anda:
1. Olahraga secara teratur
Olahraga teratur dapat menurunkan risiko penyakit ginjal kronis. Selain itu, juga dapat mengurangi tekanan darah Anda dan meningkatkan kesehatan jantung Anda, yang keduanya penting untuk mencegah kerusakan ginjal.
Anda tidak harus berlari maraton untuk menuai hasil dari olahraga. Berjalan, berlari , bersepeda, dan bahkan menari sangat bagus untuk kesehatan Anda. Temukan aktivitas yang membuat Anda sibuk dan bersenang-senang. Akan lebih mudah untuk melakukannya dan mendapatkan hasil yang bagus.
2. Kurangi konsumsi makanan yang mengandung gula berlebih
Terlalu banyak mengonsumsi makanan dengan jumlah gula yang sangat tinggi dapat mengalami kerusakan ginjal. Ketika sel-sel tubuh Anda tidak dapat menggunakan glukosa (gula) dalam darah Anda, ginjal Anda dipaksa bekerja ekstra keras untuk menyaring darah Anda.
Namun, jika Anda dapat mengontrol gula darah Anda, maka Anda telah mengurangi risiko kerusakan pada tubuh Anda. Selain itu, jika kerusakan diketahui lebih awal, dokter bisa segera mengambil langkah-langkah untuk mengurangi atau mencegah kerusakan tambahan.
3. Perbanyak minum air putih
Seperti dilansir dari berbagai media kesehatan, minum 8 gelas sehari terdengar tidak umum, namun sebenarnya ini sangat penting untuk memenuhi asupan cairan dalam tubuh. Hal ini dilakukan demi untuk menjaga tubuh Anda tetap terhidrasi dengan baik. Asupan air yang cukup juga dapat membantu ginjal tetap dalam kondisi sehat.
Air membantu membersihkan natrium dan racun dari ginjal Anda. Ini juga menurunkan risiko penyakit ginjal kronis.
Usahakan untuk mengkonsumsi air setidaknya 1,5 hingga 2 liter dalam sehari. Persis berapa banyak air yang Anda butuhkan, selalu tergantung pada kondisi kesehatan dan gaya hidup Anda. Faktor-faktor seperti iklim, olahraga, jenis kelamin, kesehatan secara keseluruhan, dan apakah Anda sedang hamil atau menyusui penting untuk dipertimbangkan saat merencanakan asupan air harian Anda.
4. Stop Merokok
Merokok merusak pembuluh darah tubuh Anda. Hal ini menyebabkan aliran darah lebih lambat ke seluruh tubuh Anda dan ke ginjal Anda.
Merokok juga menempatkan ginjal Anda pada peningkatan risiko kanker. Jika Anda berhenti merokok, maka risiko penyakit Anda juga akan turun. Namun, itu akan membutuhkanbertahun-tahunSumber Tepercaya untuk kembali ke tingkat risiko seseorang yang tidak pernah merokok.
5. Pantau berat badan dan makan makanan yang sehat
Orang yang kelebihan berat badan atau obesitas tentunya lebih berisiko mengalami sejumlah kondisi kesehatan yang dapat merusak organ dalam, termasuk ginjal. Penyakit ini termasuk penyakit jantung, diabetes, dan penyakit ginjal.
Diet sehat yang rendah sodium, daging olahan, dan makanan lain yang merusak ginjal dapat membantu mengurangi risiko kerusakan ginjal. Fokus pada makan bahan-bahan segar yang secara alami rendah sodium, seperti kembang kol, blueberry, ikan, biji-bijian, dan banyak lagi.
Post a Comment